헬스 개인 PT 등록【다이어트 방법 • 다이어트 식단 • PT 비용】

저는 올해에 들어서 큰 결심을 하였습니다. 기존에 있던 양복이 맞지 않고 살이 쪄가는 저의 모습을 보고 뒷통수를 맞은것과 같이 충격이 크게 와서 헬스장에 가서 개인 PT를 등록 하였습니다.












[헬스 PT 등록]

1개월 10회 50만원
2개월 20회 90만원
3개월 30회 120만원.
이렇게 3가지의 기간이 있는데 무엇을 선택하여 등록을 하였을까요??

저는 이번에 마음을 먹고 진짜 한번 해보자는 마음으로 거금 120을 들여 3개월을 등록하였습니다.

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「PT 1개월 계획 및 목표」

제대로 된 운동이 처음이기 때문에 첫 달 약 10회 과정은 운동 기구를 가볍게 익히며 몸무게 5kg을 감량을 목표로 다이어트를 위하여 식단 조절을 같이 병행하여 체력을 기르는 과정으로 계획 및 목표를 잡았습니다.
(비율 : 근력 운동 20%, 다이어트 80%)





「PT 2개월 계획 및 목표」

2개월째 약 11회부터는 근력 운동의 강도를 높이고 식단 조절은 계속하면서 최대한 에너지를 쓰기 위한 과정으로 목표를 잡았습니다.
(비율 : 근력 운동 60% 다이어트 40%)





「PT 3개월 계획 및 목표」

마지막 3개월은 2개월이란 기간을 통하여 운동 방법과 기초 체력을 다져서 만들었으니 본격적으로 운동을 하며 비명이 나올때 까지 할 정도의 근력 운동의 비중을 대부분으로 계획을 세웠습니다.
(비율 : 근력 운동 90% 다이어트 10%)

「개인 PT 등록 전 몸 상태 체크」

(사진)
운동 전에 몸이 어떤지 상태를 체크하고 인바디의 결과에 따라서 운동 목표가 바뀔 수 있기 때문에 인바디 측정을 하였습니다.

- After -
운동이 종료가 되는 시점에서 다시 글 작성을 하도록 하겠습니다.^^





「헬스 PT 다이어트 식단」

주된 다이어트 방법은 필수적인 식단 조절입니다.

⊙ 저는 면과 같은 탄수화물 덩어리를 제외한 밥은 먹되 양을 줄이고 현미밥으로!!
⊙ 반찬은 인공 가공 고기류와 튀김류, 냉동 식품류 (즉, 풀만... 섭취)
⊙ 국물은 건더기 위주로 먹되 조금만 섭취

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더 힘들게 더 빡시게 식단 관리를 원하시는 분들을 위해 적어보겠습니다.

⊙ 밥 대신 고구마 or 맛밤 (시중에 파는 것 가능)
⊙ 견과류 한 봉지 or 삶은 달걀 1개
⊙ 두유나 토레타와 같은 음료 작은 것 1개
⊙ 셀러드와 같은 only 풀 종류.

이 중 3가지 정도를 선택하여 드셔도 될 것 같습니다.

이보다 더 힘든 것을 원하시는 분들은... 연예인 다이어트 식단을 보시면 될 것 같습니다.